L'autostima, come ci ricorda wikipedia, è il processo soggettivo e duraturo che porta il soggetto a valutare e apprezzare se stesso tramite l'autoapprovazione del proprio valore personale fondato su autopercezioni. La parola autostima deriva appunto dal termine "stima", ossia la valutazione e l'apprezzamento di sé stessi e degli altri.

Autostima

Chi soffre di poca stima, prova mancanza di fiducia in se stesso e questo crea nelle persone dolore.

Ci si può sentire “meno" degli altri, insicuro rispetto a ciò che pensi e credi e inconsapevole dei propri punti di forza.

Questi sentimenti possono farti avvicinare alla vita con timidezza, un atteggiamento difensivo o un eccessivo bisogno di piacere agli altri.

L'autostima invece, è una sensazione positiva di chi sei, delle tue idee e del tuo valore che ti consente di prenderti cura di te stesso, di stare sullo stesso piano degli altri e di essere orgoglioso di te stesso e di come vivi la tua vita.

Ma con l’autostima ci si nasce o è una risorsa che si può coltivare?

Un tempo non avevo nessuna stima di me stessa, mi sentivo sempre inferiore agli altri, mai abbastanza all’altezza, insicura e di conseguenza incapace di gestire in modo efficace la mia vita.

No, non si nasce con l’autostima impressa nel nostro DNA, anche se certe persone sono più portate a vedere e mettere in risalto le loro capacità ed il loro modo di essere, che alimenta tutte quelle sensazioni positive che provano riguardo se stessi.

Ma se non fai parte di questo gruppo, puoi lavorare sulla tua autostima ed acquisire gradualmente maggiore sicurezza interiore insieme alla capacità di intraprendere azioni che miglioreranno la tua vita.

E puoi farlo eseguendo dei semplici esercizi che rafforzino il muscolo dell’autostima, come quando vai in palestra e alzi i pesi per rafforzare i bicipiti. Sono esercizi semplici, che puoi fare in pochissimo tempo, in compagnia di te stesso.

Il processo per costriure la fiducia in se stessi

Un facile esercizio per la costruzione della fiducia è quello di prenderti del tempo a fine giornata per concentrarti su tre successi, grandi o piccoli, che hai avuto in quella giornata.

Il processo è semplice: prenditi tre minuti o meno per prendere nota mentale (o annotare che è sicuramente meglio) da uno a tre successi della tua giornata.

Con "successi", non intendo necessariamente risultati importanti, se li hai ottimo, crogiolati nella soddisfazione totale pensando a loro. Ma non trascurare il potere delle tue piccole vittorie quotidiane . Concentrandoti sulle vittorie quotidiane, rinforzi le tue azioni costruttive e i tuoi pensieri, rendendo così probabile che avrai più "piccole vittorie" nei giorni successivi.

Alcuni di voi potrebbero pensare: "Successi?!? Non ho successi. La mia vita è un disastro."

Sospetto che molte persone potrebbero non rendersi conto di tutte le possibilità che esistono per sentirsi bene con se stessi durante un dato giorno. Quindi, solo per darti delle idee, ecco 20 possibili piccole vittorie da notare durante la tua giornata:

1. Hai preso una buona decisione.
2. Hai impiegato del tempo per esercitarti in qualcosa
3. Hai provato compassione per te stesso quando hai commesso un errore invece di darti addosso.
4. Hai risposto a una situazione in un modo migliore di quanto faresti normalmente.
5. Ti sei preso una pausa quando ti sei stancato invece di spingerti oltre in modo malsano.
6. Ti sei astenuto dal peggiorare la situazione.
7. Hai aiutato qualcuno.
8. Hai completato o fatto progressi su un progetto.
9. Hai insistito con un compito, anche se era spiacevole.
10. Sei riuscito a trovare la cosa giusta da dire a un familiare, un amico o un collega.
11. Hai fatto un errore e hai imparato da esso.
12. Hai fatto un errore e non ti sei lasciato rovinare la giornata.
13. Hai preso l'iniziativa per organizzare un'occasione sociale o rafforzare un’amicizia
14. Hai detto NO a richieste irragionevoli o hai stabilito un confine che doveva essere impostato.
15. Ti sei scusato quando hai fatto qualcosa di sbagliato e non ti sei scusato quando non l'hai fatto.
16. Sei stato all'altezza dei tuoi valori, anche se era difficile.
17. Hai fissato degli obiettivi per la tua giornata e li hai raggiunti.
18. Hai un'idea del tuo prossimo progetto di lavoro.
19. Ti sei preparato per un evento prima del tempo in modo da non dover correre il giorno successivo.
20. Ti sei fermato e hai riflettuto su qualcosa prima di agire, invece di reagire impulsivamente come al solito.

Naturalmente ci sono un numero infinito di cose su cui potresti sentirti bene in un dato giorno. L'elenco sopra è pensato solo per darti idee. Con o senza la lista, puoi pensare a tre successi che hai già avuto oggi?

Per vedere se questo esercizio funziona per te, provalo per alcune settimane. Sentiti libero di NON farlo a volte. Il tuo obiettivo è sviluppare una mentalità di successo guardando alla quotidianità, in modo da essere alla ricerca delle molte cose positive che fai e del coraggio che mostri quando impari dagli errori.

Dopo aver fatto una revisione giornaliera del successo su base regolare, potresti imparare a riconoscere un piccolo successo subito dopo che si è verificato. Quando noti una piccola vittoria, potresti concederti un complimento interiore, usando frasi del tipo:

"Ehi, l'ho gestito abbastanza bene!"

"Buona decisione!"

"Ben fatto! Hai mantenuto la calma sotto pressione! "

Dovrebbe essere facile

Se non riesci a trovare i piccoli successi nella tua giornata, diventa difficile poi ottenere e riconoscere risultati più grandi. Ricorda le piccole vittorie!

Naturalmente puoi imparare dai fallimenti, dalle battute d'arresto, dagli eventi negativi. Se decidi di puntare l’attenzione su uno di questi, ricordati di concederti  credito! Non è facile dare un'occhiata ai nostri flop personali e sentirsi bene. E se tutto il giorno è stato un contrattempo dopo l'altro, una scivolata dietro l’altra, perdona te stesso e vai avanti. L’autostima puoi costruirla anche guardando che in quella situazione così difficile, comunque sei ancora lì, pronto a ricominciare e questo è segno di persona capace e che vuole migliorare.

Costruire la fiducia in se stessi è un processo, non è un evento.

L’esercizio che ti ho proposto è un ottimo modo per conoscere te stesso. Mentre lo fai, inizierai a vedere quali sono i modelli mentali nascosti dietro i tuoi successi. Potresti capire che attingi a determinate risorse in una particolare area della tua vita e manifesti una debolezza in un'altra.

Il solo pensare ai successi anche se piccoli, ha effetti sorprendentemente positivi sul comportamento, il pensiero, le prestazioni. Alcune ricerche suggeriscono che riconoscere i propri successi può aumentare il Q.I. di circa 10 punti.

In poche parole, essere in grado di assaporare i tuoi successi renderà la tua vita più piacevole e più significativa. Dal momento che "piacere" e "scopo" sono due ingredienti essenziali per la felicità, ti sentirai anche più felice.

Sì, i tuoi successi quotidiani possono sembrare piccoli, ma spesso le piccole vittorie sono le più dolci. E forse quelle azioni positive che hai fatto non sono poi così piccole.La PNL è uno strumento che ti permette di conoscere meglio la persona più importante della tua vita: te stesso!

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